立刻获得免费支持

致电 0800 862 342

了解诱因

有时候，赌博会让人深陷其中，既有刺激感，又夹杂着习惯与情绪逃避。诱因指的是那些让你更容易去赌博的想法、情绪、场合或习惯。好消息是，一旦你能识别出自己的诱因，就可以选择合适的工具和策略来帮助自己打破循环。

wages

常见的赌博诱因

  • 情绪：压力、无聊、孤独、沮丧，甚至是想要庆祝一下。
  • 场合：发了工资、看到赌博广告、去到特定场所、观看体育赛事，或与同样赌博的人聚在一起。
  • 想法：“我要把输掉的钱赢回来” 、“我只是玩一下而已”，或者“我该犒劳自己一下了”。
  • 习惯：固定的下注时间、最爱的游戏，或只是习惯性地浏览赌博应用。
journalling

如何识别诱因

  • 记录赌博冲动——留意你在产生赌博冲动前，你所处的时间、地点、情绪。
  • 寻找规律——看看自己是否在特定的日子、心情或场合下更容易想要去赌博？
  • 诚实面对自己——识别诱因不是为了评判自己，而是让自己有能力做出不同的选择。

下一步

将觉察转变为行动

一旦你找到自己的诱因，就可以采取措施来管理或避免它们。例如，调整日常习惯来规避高风险场合，或者寻找同样让你感到兴奋或放松的替代活动。